Полгода назад я получила в подарок полезную книгу по занятиям. Она так и называется - Big Book of Exercise. Что мне в ней больше всего нравится, так это прописаны определенные программы, а не просто упражнения по группам мышц в каждой главе, как это обычно в большинстве подобной литературы.
Эту программу я делала неделю назад:

читать дальшеПервая группа упражнений, выполнять 4 подхода.
1. По 20 раз на каждую ногу:


2. По 30 раз на каждую ногу:


3. По 20 раз на каждую руку:


4. Засечь минуту:


Вторая группа упражнений, тоже по 4 подхода:
1. По 20 раз на каждую ногу:

2. 30 раз:

3. 30 раз:

4. 20 раз:

5. 30 раз:


После этого (да и перед) в идеале нужно пойти побегать, но так как занимаемся дома, можно прыгать на месте, или со скакалкой (засечь 15 минут до и после).