Полгода назад я получила в подарок полезную книгу по занятиям. Она так и называется - Big Book of Exercise. Что мне в ней больше всего нравится, так это прописаны определенные программы, а не просто упражнения по группам мышц в каждой главе, как это обычно в большинстве подобной литературы.
Эту программу я делала неделю назад:
читать дальшеПервая группа упражнений, выполнять 4 подхода.
1. По 20 раз на каждую ногу:
2. По 30 раз на каждую ногу:
3. По 20 раз на каждую руку:
4. Засечь минуту:
Вторая группа упражнений, тоже по 4 подхода:
1. По 20 раз на каждую ногу:
2. 30 раз:
3. 30 раз:
4. 20 раз:
5. 30 раз:
После этого (да и перед) в идеале нужно пойти побегать, но так как занимаемся дома, можно прыгать на месте, или со скакалкой (засечь 15 минут до и после).